老人锻炼少爬山

　　春暖花开，爬山锻炼的老年人又多了起来。作为骨科医生，我们不提倡老年人用爬山或爬楼梯等方式来进行锻炼，因为这对膝关节的损伤太大。

　　如果不相信，先来看看这组数据：正常的成年人在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3～4倍。如果是一名体重60公斤的人，他在爬楼梯时，膝关节就会承受将近240公斤的重量，可想而知这对膝关节的压力。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，同样会导致膝关节的疼痛。

　　更何况，我国50岁以上的中老年人中，患关节病的比例高达80%，也就是说，每10个老年人就有8个人患有不同程度的关节病。所以，像爬楼、爬山这样的运动，对老年人而言，无异于“雪上加霜”。当然，春天山上空气好、景色美，所以如果您挡不住这样的“诱惑”，那就需要做些准备，比如上山时虽然可以步行，但最好配一副轻便的越野手杖辅助攀登，以减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候就别“逞能”了，如果有缆车最好坐缆车下来。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量。

　　建议老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑自行车、散步等。这些运动都可加强大腿股四头肌的锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节疾病症状，增强关节周围的力量和耐力，还能增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

　　肥胖也可引起骨关节炎。可能很多人都不知道，因为体重太重自然会增加关节负重，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而肥胖也可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

　　除了选对锻炼方式，减肥等，老年人保护膝关节还应该做到：1.合理饮食，避免多吃高脂食物，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用。避免食用过多的海产品。因为海产品中有较多尿酸，人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节病的症状加重。2.注意补钙，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，每日不少于1200毫克。3.养成良好的生活习惯，避免关节受潮受凉，尤其是春寒和深秋季节。另外，老年人不要搬重物，提东西不宜超过3公斤，如果路途较远，注意中间要休息，否则容易造成关节损伤。

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